Janeiro Branco marca a campanha de incentivo ao cuidado emocional. Segundo a OMS, o Brasil lidera o ranking mundial de transtornos de ansiedade, que afetam 9,3% dos brasileiros

O início do ano costuma ser marcado por promessas, novas metas e um ritmo acelerado para concretizar projetos. Nesse cenário, a Unimed Serra Gaúcha convida à reflexão sobre a saúde mental durante o Janeiro Branco. Conforme números divulgados pela Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil lidera o ranking mundial de transtornos de ansiedade, com 9,3% da população afetada, o equivalente a cerca de 18 milhões de brasileiros.

De acordo com a psicóloga do setor de Medicina Preventiva da Unimed Serra Gaúcha, Bruna Tacca, começar o ano respeitando o próprio ritmo e evitar o excesso de cobranças é essencial para concluir os objetivos de forma saudável.

“Para evitar que a ansiedade tome conta, é fundamental organizar a rotina com um planejamento realista, incluindo momentos de descanso, lazer e autocuidado. Atividades como exercícios físicos, boa alimentação e técnicas de respiração são grandes aliados para controlar o estresse e promover o bem-estar emocional”, orienta a especialista.

Para aqueles que não tiveram a oportunidade de descansar ou tirar férias, o impacto na rotina pode ser ainda maior. Conforme explica Bruna, a falta de momentos de lazer e relaxamento pode gerar esgotamento físico e emocional, além de aumentar os níveis de ansiedade e estresse.

“Em longo prazo, a falta de pausas adequadas pode levar a quadros de burnout e impactar a produtividade e a qualidade de vida. Mesmo sem férias prolongadas, pequenas pausas diárias, momentos de lazer e atividades prazerosas são importantes para aliviar a tensão e recarregar as energias”, ressalta a psicóloga da Unimed Serra Gaúcha.

Atenção às metas

Quem nunca prometeu o mundo, mas no final do ano sentiu bater aquele arrependimento? O excesso de metas pode transformar boas intenções em fontes de frustração.  Estabelecer objetivos claros, realistas e divididos em etapas pode ajudar ao longo de todo o ano, indica Bruna.

“Metas muito ambiciosas podem gerar frustração e um ciclo de cobranças excessivas. Praticar a autocompaixão, reconhecer limites e celebrar conquistas, mesmo as menores, são passos importantes para manter o equilíbrio. Outro ponto são as redes sociais, que nem sempre refletem a realidade. É importante filtrar conteúdos que tragam bem-estar e lembrar que cada trajetória é única”, alerta.

Procure ajuda

O Janeiro Branco é um lembrete para que o cuidado com a saúde mental seja uma prioridade durante o ano inteiro. Buscar o equilíbrio, respeitar limites e cultivar hábitos saudáveis são passos fundamentais para uma vida mais leve e plena. O Centro de Valorização da Vida (CVV) oferece atendimento gratuito e confidencial a pessoas que estão passando por momentos difíceis. Por meio do telefone 188, disponível 24 horas por dia, é oferecido um espaço seguro para quem precisa conversar.

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