A proximidade de avaliações costuma trazer à tona um sentimento bastante comum entre estudantes: a ansiedade. Embora muitas vezes seja vista apenas como algo negativo, ela faz parte do funcionamento natural do corpo diante de situações percebidas como importantes. O problema começa quando essa reação ultrapassa um nível saudável e passa a interferir no desempenho, na concentração e no bem-estar.
De acordo com o responsável pelo Núcleo de Apoio e Atendimento Psicopedagógico (NAAP) da Estácio, Leonardo Machado Pereira, a ansiedade pré-prova está diretamente ligada à forma como o cérebro interpreta esse momento. “Do ponto de vista emocional e psicológico, a ansiedade pré-prova é uma reação de antecipação diante de algo que o estudante percebe como importante e incerto ao mesmo tempo”, explica. Esse mecanismo ativa um estado de alerta que, em níveis moderados, pode até favorecer o foco. Porém, quando se intensifica, passa a prejudicar diretamente o raciocínio.
Entre os principais sinais de alerta estão o chamado “branco” durante a prova, a dificuldade de organizar pensamentos e sintomas físicos como palpitações, falta de ar e sudorese excessiva. Também chama a atenção quando a ansiedade começa a afetar a rotina, com perda de sono, alterações na alimentação ou até a evitação de avaliações. Nesses casos, buscar apoio profissional é fundamental.
Para evitar que a ansiedade chegue a esse ponto, algumas estratégias simples podem ser adotadas nos dias que antecedem a prova. Ter um plano de estudo realista, com o conteúdo dividido em partes menores, ajuda a reduzir a sensação de descontrole. Além disso, manter pausas, garantir uma boa noite de sono e incluir momentos de lazer leve na rotina contribuem para o equilíbrio emocional. Técnicas de respiração e exercícios de atenção também são aliados importantes nesse processo.
No momento da prova, pequenas ações podem fazer diferença. “Uma técnica acessível é a respiração consciente: inspirar pelo nariz contando até quatro, segurar o ar por quatro segundos e soltar lentamente pela boca”, orienta Leonardo. Começar pelas questões mais fáceis também ajuda a construir confiança e a reduzir o bloqueio inicial.
Falar sobre saúde mental no ambiente acadêmico, segundo o especialista, é essencial para quebrar barreiras. “Quando a universidade abre espaço para esse diálogo, ela contribui para a construção de um ambiente mais saudável”, destaca.
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